6 numere pe care fiecare femeie trebuie să le cunoască
Share
Luați în considerare colesterolul, tensiunea arterială și greutatea. Dar acestea nu sunt'Numai numerele pe care femeile ar trebui să le urmărească atunci când vine vorba de a trăi un stil de viață sănătos. Din glicemia și densitatea osoasă, noi'ați găsit primii șase indicatori vitali ai sănătății.
1. Cunoașteți-vă zaharul din sânge.
Multe persoane cu diabet sau prediabetes nu'Știu că o au. Cea mai bună modalitate de a examina boala este cu un test de zahăr din sânge care nu necesită hrană timp de cel puțin opt ore, apoi o excursie la medic'și o simplă tragere de sânge.
Numarul: 100. Intervalul ideal este mai mic de 100 de miligrame pe decilitru de sânge. Între 100 și 125 indică prediabetele.
Ia măsuri: daca tu'peste 100, medicul va discuta despre opțiunile dvs., care pot include modificări ale stilului de viață și medicație.
Belly grasime este un predictor mai multe spunand de sanatate decat numarul pe care il vedeti pe scara baie, spune Dr. Marie Savard, un internist din Philadelphia si autorul Ask Dr. Marie.
Numarul: 0.8. Măsurați-vă talia în cazul în care o centură ar merge. Apoi măsurați șoldurile la cel mai larg punct. Acum faceți matematica: divide numărul taliei după numărul șoldurilor. Rezultatul trebuie să fie de 0,8 sau mai mic.
Ia măsuri: Daca'nu, începe să exerseze. Un studiu al Universității Duke a constatat că participanții care au mers brusc timp de 30 de minute, cel puțin șase zile pe săptămână, au pierdut cele mai multe grăsimi.
Oasele subțiri pot duce la fracturi, așa că'este important să verificați densitatea osoasă, mai ales dacă sunteți mai în vârstă de 50 ani sau după menopauză. Testul implică un tip special de raze X care oferă un "scor T". Scorul dvs. T compară densitatea osoasă actuală cu cea a unui bărbat în vârstă de 30 de ani, care probabil are o masă osoasă de vârf.
Numarul: Deasupra -1. Un scor T sanatos este deasupra -1. Dacă nu sunteți'Unde ar trebui să fiți, medicul dumneavoastră vă va informa.
Ia măsuri: Creșterea aportului de calciu este esențială dacă scorul dvs. T este scăzut. Exercitiul fizic poate creste si masa osoasa.
Cercetări recente au constatat că o deficiență a vitaminei D, așa-numita vitamina soarelui, poate crește riscul de osteoporoză, cancer de sân, hipertensiune arterială și scleroză multiplă.
Numarul: 35. Vreți să aveți concentrații de vitamina D în circulație mai mari de 35 ng / ml (nanograme pe mililitru), măsurate printr-un test de sânge.
Ia măsuri: Cincisprezece minute de expunere la soare pe bratele goale, fata sau gat doua-trei ori pe saptamana creste nivelurile D fara a provoca arsuri solare, in conformitate cu Dr. Shelley Wroth, un medic la Centrul de Duke University pentru Medicina Integrativa.
Problemele tiroidiene devin mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim, iar simptomele pot imita cele ale altor condiții. Un test de hormon de stimulare a tiroidei - un test de sânge simplu - diagnostichează problemele tiroidiene.
Numarul: 0,4 "4,0 mIU / l (milli-unități internaționale pe litru). Unele laboratoare pot raporta acest lucru în mod diferit, astfel încât medicul dumneavoastră să explice rezultatele.
Ia măsuri: Nu există'ce mai puteți face singur. În cazul în care numerele dvs. indică o problemă, medicul dumneavoastră va trece peste opțiunile de medicație cu dumneavoastră.
Când femeile sunt deprimate, ele nu pot prezenta semne de speranță sau tristețe. În schimb, pot prezenta energie scăzută, dificultăți de concentrare și dureri ciudate, spune dr. Kristin Leight, psihiatru la Universitatea Columbia.
Nu există nici un test de sânge pentru a verifica depresia, dar există o scală ușoară de screening.
Numarul: 5
Dacă aveți cinci sau mai multe dintre următoarele simptome timp de două săptămâni la rând sau mai mult, puteți suferi de depresie:
& # X2022; Tristeţe
& # X2022; Iritabilitate
& # X2022; inutilitate
& # X2022; Energie redusă sau oboseală
& # X2022; Sentimente de vinovăție sau de lipsă de valoare
& # X2022; Schimbarea semnificativa a greutatii (pierderea sau castigul) daca nu sunteti't dieting
& # X2022; Dificultatea de concentrare
& # X2022; Pierderea interesului pentru activități normale plăcute
Ia măsuri: Dacă vă recunoașteți prea des pe această listă, discutați cu medicul de familie. Dacă aveți câteva simptome, dar nu cinci, faceți ceva pentru a compensa inclinațiile depresive. "Mai degrabă decât să vă izolați, faceți planuri sociale. În loc să stați în fața televizorului, ieșiți afară timp de o jumătate de oră", spune Leight. De asemenea, prescriu o activitate plăcută pe zi. " Alegi ce înseamnă asta.
