5 lucruri Cineva cu depresie vrea să știți

Înțelegerea a ceea ce poate arăta depresia este cheia pentru a ajuta o persoană iubită prin ea. Am fost la experți pentru cunoștințele și strategiile lor, astfel încât să puteți fi acolo pentru cineva care are nevoie de sprijin.

De Leslie Goldman Actualizat în 24 aprilie 2019 Salvează PIN FB Imagine de la Getty.

Vorbirea poate fi dificilă; puteți simți un amestec de emoții, inclusiv frică, frustrare sau îngrijorare că este posibil să fiți exagerat. Dar împingeți-l și ajungeți la el, spune Cordero. Ascultați-vă intestinele. Dacă simțiți că ceva este greșit, probabil că este. Și cel mai important: persoanele care suferă de depresie doresc să se simtă ascultate, înțelese și acceptate.

Familia și prietenii sunt adesea primii care observă schimbări ale dispoziției.

- Valerie Cordero, Ph.D.

1. N-ar putea părea deprimat

Deși un semn distinctiv este o dispoziție persistentă albastră, depresia poate apărea în mai multe moduri. Pentru Heather Jones din Toronto, uneori depresia arata ca nopti de dupa-amiaza, scoaterea treburilor sau necesitatea de spatiu. S-ar putea să zâmbesc și să mă bucur de compania dvs., dar aș putea să-mi folosesc toată energia doar pentru acea vizită sau conversație.

O modalitate de a observa depresia: căutați schimbarea tiparelor comportamentale. Poate că prietenul tău mereu energic este obosit și anulează planurile. Poate că îi plăcea întotdeauna jogging-ul, dar petrece mai mult timp curbat pe canapea, spune Dania March, M.P.H., L.C.S.W., psihoterapeut din Oakland. "Aceste modele pot dura săptămâni sau luni să apară." & # x201; Simptomele se pot intensifica și în timpul iernii; zile mai scurte pot declanșa un tip de depresie numită tulburare afectivă sezonieră.

Legate de: Tricotat poate reduce depresia, anxietate, și durerea cronică

2. Evenimente majore de viață pot declanșa depresia

Depresia poate veni pe periferia unei mari perturbări, cum ar fi divorțul, boala gravă, pierderea locului de muncă sau moartea unui iubit sau a unui animal de companie. Chiar și schimbări fericite " căsătorie, promovare, sarcină poate duce la depresie. "Tranzițiile pozitive pot declanșa o îndoială de sine," Martie spune. Și dacă acea îndoială de sine crește destul de adânc, poate să vă ducă pe drumul către depresie.

Mamele noi pot fi în mod special expuse riscului de depresie datorită unei constelații de motive, cum ar fi nivelurile hormonului fluctuant, somnul sărac și lipsa de sprijin. Continuați să verificați prietenii și familia în momentele de flux, reamintiți-le că orice s-ar simți este valabil și oferă asistență în explorarea opțiunilor de tratament.

3. Este OK pentru a fi direct

Dacă bănuiți că o persoană iubită se luptă cu depresia, întrebați cum se simte ea. De multe ori, persoana se îndepărtează pentru a-și procesa emoțiile, " spune Laurie Barrett de la Pittsburgh, care se confruntă cu depresie. Totuși, acest lucru se poate accelera rapid până la singurătate și izolare. "

Limba pe care o folosiți este importantă. Încercați ceva de genul: "Par a fi bummed în ultima vreme. Energia ta e diferită. V-am observat că anulați planurile. Nu mă supăr, dar vreau să mă înregistrez. Dacă se deschide despre depresia ei, ascultă pur și simplu. "Evitați să spuneți lucruri cum ar fi" Nu mai fiți atât de negativi " sau "Se va trece." & # x2019; Acest lucru poate fi respingător și implică faptul că depresia este o alegere, care nu este adevărată, spune Don Mordecai, MD, lider national pentru sanatate mintala si wellness la Kaiser Permanente.

Încercați să oferiți ajutor concret, cum ar fi "Pot veni și mănânc cina?" Un general "Ai nevoie de ajutor?" & # X201D; pune povara asupra persoanei cu depresie să se gândească la un răspuns, adăugând mai mult la placa ei plină.

Legate de: 9 pasi simpli pentru un sistem imunitar mai puternic

4. Putem spune că nu vrem să ne ajutăm

Atunci când mintea dvs. este inundată de gânduri negative, este ușor să vă simțiți ca o povară, spune Theresa Nguyen, L.C.S.W., vicepreședinte al politicii și programelor pentru sănătatea mintală în America. Acest lucru face mai probabil să vă izolați. Când un prieten nu ajunge, creierul se află într-o astfel de ceață, încât este posibil să nu înțelegeți chiar ceea ce spune persoana, să nu mai gândim că trebuie să mă îmbunătățesc.

Obținerea de ajutor poate fi dificilă. Poate fi o așteptare pentru o întâlnire, terapeuți care nu iau asigurare și medicamente care durează o perioadă de timp pentru a munci sau a nu lucra, Spune Nguyen. "Se poate simți înfrânt".

Dacă o persoană iubită se oprește la a vedea un profesionist de sănătate mintală, ar putea fi deschisă altor resurse. Poți să citești articole, să explori experiențele altor persoane cu privire la depresie sau chiar să faci un screening depresiv online, " Spune Nguyen. Nu înlocuiește un diagnostic, dar poate face căutarea de asistență este mai puțin amenințătoare. "Este dureros să despachetați ceea ce vă face trist".

Legate de: 8 moduri de a face decizii mai fericite

5. Uneori suntem ezitați să căutăm medicamente

Antidepresivele pot fi un salvator pentru persoanele cu depresie. Dar uneori oamenii ezită să le încerce. O preocupare comună este că antidepresivele vă vor schimba personalitatea, " spune Don Mordecai, MD. Acestea afectează anumite substanțe chimice din creier, dar ceea ce aud adesea de la oameni care fac bine pe medicamente este că se simt mai mult ca ei înșiși după ce le-au luat. Schimbările de personalitate pentru mai rău înseamnă că trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea dozei sau a medicamentelor.

Tipurile de medicamente utilizate pentru tratamentul depresiei includ inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), antidepresive triciclice, inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI) și inhibitori de monoaminooxidază (MAOI). Poate că trebuie să încercați câteva înainte de a găsi una care funcționează, "& # x201D; spune Louann Brizendine, MD, fondator al clinicii Mood and Hormone Women de la Universitatea din California, San Francisco. Cei mai mulți care se îmbunătățesc pe medicamente văd o diferență în decurs de trei până la șase săptămâni.

Mituri și fapte despre sănătatea mintală

Mit: Persoanele cu probleme de sănătate mintală sunt slabe.

Fapt: Oricine poate dezvolta o stare de sănătate mintală. Nu există o singură cauză și nu este vina unui alt utilizator. Mulți factori afectează sănătatea mintală, inclusiv biologia, mediul și provocările viitoare.

Mit: Majoritatea persoanelor care suferă de o stare de sănătate mintală se pot obține bine pe cont propriu fără ajutor profesional.

Fapt: Tratamentul profesionist este important și funcționează la fel ca orice altă afecțiune sau boală. Mai mult de 80 la suta din persoanele care primesc tratament pentru depresie imbunatati.

Cum să obțineți tratamentul adecvat depresiei

Gravitatea cuiva'sănătatea mintală influențează planul de tratament. Aceasta'este important să știți ce fel de tratament este necesar pentru a obține ajutor pentru dvs. sau pentru un iubit.

Depresie ușoară

Semnele de depresie ușoară includ senzația de jos pentru câteva săptămâni până la o lună și, eventual, începe să interfereze cu munca dvs. sau cu relațiile personale. Cineva cu depresie ușoară răspunde adesea bine la o combinație de terapie și schimbări de stil de viață, cum ar fi exercițiile fizice și tehnicile de reducere a stresului minte-corp.

Depresie moderată până la severă

Aceasta poate fi mai largă: un sentiment de tristețe, goliciune sau lipsă de speranță; o pierdere a interesului pentru majoritatea activităților aproape în fiecare zi timp de două săptămâni; o schimbare a somnului, apetitului, a energiei și / sau a capacității de concentrare. O combinație de terapie și medicamente este cel mai frecvent utilizată pentru a atenua depresia moderată până la severă. Un psihiatru poate oferi ambii. Sau un psiholog, un asistent social sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale poate oferi terapie și un psihiatru medicamentele.

Resurse de sănătate mintală

Verificați aceste organizații pentru mai multe instrumente care să vă ajute pe dvs. sau pe cei dragi care trăiesc cu depresie.

• Găsiți-vă cuvintele (create de Kaiser Permanente pentru a ajuta oamenii să se deschidă despre problemele de sănătate mintală.)
• Mental Health America
• Alianța Națională pentru Boli Mentale

Acolo'de asemenea, sprijin pentru cei care oferă sprijin: Cursuri de sănătate mintală de prim ajutor te învață să identifici, să înțeleagă și să răspundă la simptome de boli mintale în prieteni, membri de familie, sau chiar străini. Cursul de opt ore se adresează atât situației de criză, cât și situației necriste, inclusiv modul de a asculta fără judecată, de a oferi ajutor și reasigurare și de a recunoaște când cineva este expus riscului de sinucidere sau auto-vătămare. Aceasta'de obicei, predate la un departament de sănătate publică, spital, școală sau poliție (aici'cum să găsiți un curs lângă dvs.).