5 strategii simple pentru a obține mai mult de odihnă

Restul este cheia pentru o sănătate bună și sunt șanse să nu ajungeți suficient. Iată cum puteți scoate timp pentru a obține restul de care aveți nevoie - la fiecare oră, zi, săptămână, lună și an. 

De Kathleen Parrish Actualizat: 08 ianuarie 2019 Salvează Pin FB

Lăsați acest punct să fie clar: odihna nu este lenea. Odihna este clădirea pauze în viața noastră înainte de a se prăbuși, așa că nu't colaps. Deci, de ce este atât de greu să punem picioarele în sus? "Noi'ridicată cu ideea că noi'ar trebui să slujească tot timpul ", spune Lynne M. Baab, autorul Sabatul păstrând: găsirea libertății în ritmul odihnei. "Multe femei pun nevoile celorlalți înaintea lor, dar trebuie să oprim și să evităm arsurile". Poti'Servi pe ceilalți dacă tu'o să te distrugi.

Fiecare ora

O pauză nu'nu trebuie să fie lung, spune Smith, autorul Relaxare, meditație, atenție: exerciții gratuite pe Internet. "Două sau trei minute de liniște mentală susținută după o oră de muncă pot face minuni", spune el. Pivotați scaunul departe de computer și doar închideți ochii. (Daca tu'vă îngrijorați de colegii care vă gândesc'dă-ți niște hârtii în mâinile tale, ca să arăți ca tine'citiți note importante.)

In fiecare zi

"Trebuie să vă luați off-line și să vă angajați în altceva decât activitatea obișnuită", spune Esther Sternberg, cercetător la Institutul Național de Sănătate Mintală și autor al Echilibrul din interiorul. Puneți un CD în playerul dvs. de muzică, puneți căștile, închideți ochii și savurați o ceașcă de ceai fierbinte îndulcită cu puțină miere. Blocați 20 de minute pentru un tratament cu mini-spa, spune Jill Murphy Long, autorul Permisiunea lui Nap. Oferiți-vă un masaj de mână cu loțiune de lavandă sau salvie parfumată.

În fiecare săptămână

O firmă credincioasă în a lua o zi pe săptămână pentru ea însăși, Baab și familia ei au început să observe Sabatul acum 20 de ani când locuiau în Tel Aviv. Sabatul înseamnă în mod literal să se odihnească, iar în Israel toate lucrările încetează de la apusul soarelui vineri până la apusul de sâmbătă. "Sabatul spune femeilor, 'Bine, petrece șase zile pe săptămână dând altor oameni'are nevoie de tine înainte și de muncă, dar petrece o zi oprește,'"Baab spune că folosește timpul pentru a se apropia de Dumnezeu, dar tu nu'nu trebuie să fiți religioși sau spirituali să vă petreceți timpul cultivându-vă. Du-te cu familia în parc sau să ai un picnic lung. "Petreceți o zi pe săptămână bucurându-vă cine sunt," spune Baab.

In fiecare luna

Ia un masaj. Acolo'nimic mai relaxant decât o oră pe masă în mâinile unui terapeut de masaj profesionist. Studiile au aratat in mod repetat ca o scutire spala griji in timp ce creste serotonina si dopamina, hormoni care te fac sa te simti fericit si relaxat, spune Tiffany Field, dr., Director al Institutului de Cercetare Touch de la Universitatea din Miami School of Medicine. Dacă banii sunt strânși, căutați o școală de masaj care oferă masaje pentru studenți, care costă doar 25 de dolari pe oră sau căutați un acord de masaj pe Groupon.

In fiecare an

Deși ora suplimentară care ne este dată de timpul de vară este un lucru bun, poate elimina somnul și nivelul de energie. Pentru a ajuta organismul să se adapteze, mergeți la culcare și ridicați cu 15-30 de minute mai devreme începând cu o săptămână înainte.

Pentru mulți dintre noi, scăparea este greu de relaxat. Într-un sondaj Gallup, 54% dintre turiști spun că s-au întors acasă simțindu-se mai stresați și obosiți decât înainte de a pleca. Pentru a evita acest lucru, cel puțin o dată pe an, faceți o vacanță relaxantă în cazul în care vă aflați'nu vă grăbiți să vizitați familia sau să încercați să împachetați două săptămâni de vizitare a obiectivelor turistice în șapte zile de concediu. Petreceți o săptămână (sau cel puțin câteva zile) undeva unde nu ați planificat nimic. Intrați în somn, citiți lângă piscină, plimbați-vă de-a lungul plajei, priviți la stele, stați la micul dejun, masa de prânz și cina. Apelați-vă la amintirile din clasa fizică de liceu și faceți-l pe Newton'Prima lege de mișcare a crezului: Orice obiect în repaus tinde să rămână în repaus.

• De Kathleen Parrish