4 modalități de schimbare a vieții pentru a șterge stresul pentru bine

Te simți puțin ... pe margine? Opriți să înghițiți acel creion și încercați să vă ascuțiți abilitățile de seninătate. După cum veți descoperi, secretele pentru calmul real sunt scrise în interior.

De BH & G Editori Actualizat în 17 mai 2019 Salvați PIN FB Imagine de la Getty.

În mod clar, știm cum stresul ne face să ne simțim emoțional "subliniat", dar se manifestă și fizic. Procesul începe atunci când creierul percepe o amenințare și răspunde prin activarea corpului'o luptă sau o zbor. Aceasta implică eliberarea hormonilor, cum ar fi adrenalina și cortizolul, care previn organismul pentru acțiune prin accelerarea ritmului cardiac, tensiunile grupurilor musculare majore și chiar îngroșarea sângelui - o măsură de siguranță care accelerează coagularea dacă'grav rănit, spune ziaristul Thea Singer, autorul Stres mai puțin. Acea'este util dacă casa dvs. este pe foc, dar dacă stresul nu se lasă niciodată și sistemul dvs. se blochează în cod roșu, sănătatea poate lua o lovitură. "Noi'am descoperit ca, in timp, cortizolul poate purta capetele protectoare ale ADN-ului ", spune Elissa Epel, Ph.D., cercetator de psihiatrie la Universitatea din California din San Francisco." Acest lucru imbatraneste sistemul imunitar, crescand o persoana's vulnerabilitate la boli cardiovasculare si o serie de alte boli.

Legate de: Trebuie să încercați aceste 5 alimente dovedite pentru a reduce stresul

Aceasta'nu e întotdeauna posibil să-ți faci viața mai puțin hectică (hei, acele mese de nopți de noapte't să se pregătească singuri), dar să nu vă faceți griji: Experții spun că adevăratul truc pentru obținerea unei calmări mai bune și a unei sănătăți mai bune este schimbarea modului în care răspundeți la stres. Citiți mai departe pentru trei strategii simple și pregătiți-vă să respirați puțin.

1. Aflați ce cauzează stresul dvs.

La suprafață, se pare că nu avem probleme în identificarea declanșatoarelor de stres. Femeile care au participat la sondajul APA au citat banii drept principalul lor factor de stres, urmat de muncă, economie și responsabilități familiale. Dar acestea nu sunt't declanșează la fel de mult ca categorii largi, atât de expansive'e greu să tachinezi adevăratul vinovat. Așa că plătește să te sapi mai adânc, chiar dacă te face să te simți neliniștit. "Oamenii tind să trateze stresul ca Big Bad Wolf", cred că dacă deschid ușa, îi vor consuma ", spune Edward Creagan, MD, specialist în stres și oncolog la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota. "Dar, în realitate, confruntarea cu monstrul este jumătate din luptă".

Pentru a identifica ce'vă împingând butoanele, încercați să vă întrebați, Ce aspecte ale vieții mele de zi cu zi simt copleșitoare? Stresul provine din circumstanțele care ne fac să ne simțim neajutorați, explică Singer. De exemplu, poate tu'vă îngrijorați de bani, chiar dacă câștigați un salariu bun. Adevărata problemă ar putea fi un sistem de plată a facturilor, care să vă lase să vă lăsați în neregulă.

Related: 7 moduri de a dormi mai bine când sunteți stresat

Acestea fiind spuse, corpul tau, uneori, stie mai bine decat mintea ta care sunt circumstantele care te pun pe margine, spune Shelley Carson, Ph.D., psiholog si cercetator la Universitatea Harvard din Cambridge, Massachusetts. Deci daca tu'sunt încă în stomac, fii în căutarea durerilor de cap, a oboselii, a nerăbdării și a durerii GI. Astfel de simptome se pot aprinde în situații stresante, cum ar fi atunci când realizați că factura de utilitate este restante.

Odată ce ați ajuns la zero în stresorii specifici, problemele tind să pară mai mici, permițând soluții să explodeze în jurul lor, spune Singer. De exemplu, poate'e timpul să descărcați o aplicație de bugetare sau să faceți o programare cu un planificator financiar.

2. Depășiți gândurile de auto-înșelătoare

Chiar și atunci când luați măsuri pentru a intercepta situații stresante, un curveball vă poate prinde fără să știți, de exemplu, suflați o anvelopă pe drumul spre fundația școlii're supravegherea. Aceasta'e greu să nu se simtă copleșit într-o situație de genul asta, recunoaște Carson. Dar, permițându-i nervilor frământați să vă aducă mai bine, rotiți creierul în modul luptă-sau-zbor, punând în joc hormoni de stres atunci când există'nici o urgență fizică la îndemână. "Corpul tau'Răspunsul la stres este strâns legat de aprecierea mentală a unei situații ", spune Carson. Pentru a vă ajusta evaluarea și pentru a contracara stresul, ea recomandă următoarea strategie: Când o situație tensionată greșește, scanați-vă gândurile pentru afirmații negative care te poziționează ca lipsă de control Exemple de gânduri de stres-alimentare includ De ce mi se întâmplă mereu aceste lucruri? și Eu nu'n-ai timp pentru asta chiar acum! Apoi, revizuiți acele gânduri pentru a vă încadrați ca un supraviețuitor de preluare cu mâna superioară. Afirmațiile care afectează stresul includ Acest lucru este neașteptat, dar îl pot gestiona și Odată ce îmi modific programul, lucrurile vor fi în regulă. Anvelopa tău plat ar fi putut fi o surpriză neplăcută, dar încă mai ai un cuvânt de spus în ceea ce se întâmplă în continuare.

3. Cunoașteți când să numiți un time-out

Aceasta'nici măcar nu am prânz, iar cuptorul tău e deja pe fritz, câinele ți-a răsturnat cizmele de zăpadă și fiul tău a fost trimis la director'cu biroul. În zilele când nu se întâmplă nimic, stresul de luptă poate părea inutil. Opțiunea mai eficientă? Dă-ți o pauză. O distragere plăcută poate întrerupe organismul'raspunsul luptei sau a zborului prin separarea creierului de intrarea in stres, "explica Carson, punand astfel controlul daunelor in asteptare pentru cateva minute in timp ce asteptati reparatorul.Verificati un videoclip amuzant online, telefonati un prieten optimist, sau faceți un puzzle încrucișat. După aceea, mintea voastră va fi mai calmă și voi'va fi mai bine echipat pentru a face față.

Pentru protecția de durată mai lungă, luați în considerare meditația, respirația profundă, yoga sau altă formă de exercițiu. Aceste activități stimulează organismul'elasticitatea la stres, plus incalzirea creierului'care vă așteaptă chiar și după dvs.'ați terminat o sesiune, spune Carson. Nu'Nu luați prea mult pentru beneficiile pe care le-ați dat. Într-un studiu recent de șase săptămâni, voluntarii care au fost repartizați la întâmplare pentru a lua o cursă de yoga de o oră o dată pe săptămână au raportat că se simt mai încrezători în timpul situațiilor stresante, precum și mai calmi și mai fericiți în general decât cei care au omis salutările solare. "Cu cât vă implicați mai mult în aceste activități, cu atât mai repede corpul dumneavoastră se poate relaxa", spune Carson. "Și când corpul tău este calm, tu literalmente poate sa'T mă simt stresat."

4. Scapa de stresorii mici

Declanșatoarele de mediu pot declanșa corpul'raspunsul la stres, fara sa-l intelegeti, spune Carson. Iată patru neplăceri care merită împărțite:

Ambianță rachetă

Studiile arată că zgomotul de fond, de exemplu, dintr-un televizor care trăiește într-o altă cameră, poate stimula eliberarea cortizolului de hormon de stres. Dacă puteți't liniștiți zgomotul, încercați să vă îndepărtați.

Îmbrăcăminte neplăcută

Puloverele deranjante, ciorapi-strânse, pompele care se înțepesc. Un ansamblu neconfortabil vă poate lăsa la margine toată ziua. Deci atunci când alegi un costum, don't concentrați-vă asupra modului în care pare până când luați în considerare modul în care vă simțiți. Nu este confortabil? Aluneca pe altceva.

Nebuniei cronice

Aceasta'nu este cât de multe lucruri aveți; aceasta'cum îl păstrați. Stresul apare când obiectele sunt greu de găsit sau apar dezordonat. Două mișcări rapide care vă pot ajuta: Desfaceți tabletopurile și ridicați obiecte libere de pe podea.

E-mailuri "urgente"

E-mailurile provoacă mai mult stres pentru femei decât pentru bărbați, deoarece femeile simt o presiune mai mare pentru a răspunde imediat. Deci, încercați să dezactivați alertele de e-mail și să verificați căsuța de e-mail atunci când timpul este potrivit pentru dvs..

Stresul se întâmplă să crească până la sărbătorile, locul de muncă sau vremea sumbră persistentă. Data viitoare'vă simțiți stresați, mențineți tensiunea sub control prin exerciții, prindeți-vă cu un prieten sau dedicați câteva minute hobby-ului preferat.