3 mișcări de rezistență care vă vor ajuta să funcționați și mai bine

Aranjați - pentru prima dată sau pe cea de-a cincea - aceste exerciții inteligente.

De Amy Brightfield Actualizat: 26 martie 2019 Salvează Pin FB Imagine de la Getty.

Începeți

Ce face: Intareste glutele si hamstrings pentru a ajuta la impingere fara probleme cu fiecare pas.

Puneți piciorul stâng pe o bancă sau un pas care vă pune genunchiul la 90 de grade. Țineți o pereche de 5-lb. gantere în partea ta. Ținând umerii și șoldurile aliniate, ridicați piciorul drept pe bancă, apoi treceți încet înapoi pe podea. Faceți trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.

Legate de: Cum de a găsi cele mai bune Tracker de fitness pentru tine

Rând cu un singur braț

Ce face: Construiește mușchii puternici din spate pentru a vă menține stabilitatea trunchiului pe măsură ce alergi.

Așezați genunchiul stâng pe banca dreaptă și mâna stângă pe bancă direct sub umăr. Țineți 5-lb. dumbbell cu brațul drept, extinzându-l drept în jos, bancă cu fața la palmă. Păstrați abdomenul angajat, capul în linie cu coloana vertebrală și cotul drept în spate, ridicați cotul drept spre coaste. Brațul inferior. Faceți trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.

Ghemuit

Ce face: Dezvoltă un fund mai puternic și coapsele pentru a se deplasa mai repede și pentru a proteja genunchii și șoldurile.

Stați cu picioarele la distanță de șold, brațele trase în fața dvs., coatele afară. Păstrați-vă greutatea peste tocurile dvs., îndoiți genunchii la aproximativ 90 de grade, ca și cum ați fi așezat înapoi pe un scaun. Țineți un număr, apoi întoarceți-vă pentru a începe, stoarceți glutele pe măsură ce vă ridicați. Faceți trei seturi de câte 10 repetări.