3 Sfaturi rapide pentru somn odihnitor

Dacă vă treziți, puteți fi printre 30% dintre americani care sunt lipsiți de somn cronic. Întreabă-te mai atent cu aceste sfaturi de la J. Todd Arnedt, Ph.D., cercetător de somn la Universitatea din Michigan.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

1. Putere scazuta: Lumina puternică de pe ecranul unui computer sau smartphone poate suprima producția pe timp de noapte a melatoninei, un hormon care promovează somnul. Aproximativ o oră înainte de a vă întoarce, opriți gadgeturile și iluminatul de cameră neesențial.
2. Treceți la udare: O baie caldă ridică corpul'a temperaturii miezului. Dacă te târăști sub acoperire imediat după aceea, poți să te transpiră și să te simți neliniștit. Înainte de culcare, relaxați-vă cu un duș cald în loc.
3. Păstrați programul: Oamenii dorm cel mai bine atunci când se țin de ora obișnuită de culcare și de orele de trezire. Deci, nu snoozing până la prânz în zilele de sâmbătă. O rutină consistentă vă va oferi visuri dulci toată săptămâna.