3 exerciții pentru a vă îmbunătăți postura

Aceste trei exerciții sunt simple și totuși puternice; practicate în mod regulat, vă pot remodela în mod fundamental postura.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

Această mișcare subtilă contracarează gâtul. Aduceți-vă ușor dinții și încet, glisați încet capul înapoi - 1/4 până la 1 inch - fără a vă înclina, până când vă simțiți o tensiune ușoară. Păstrați-vă umerii relaxați. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Repetați încă de două ori.

Mid-Back Makeover

Extindeți brațele și ridicați-vă până la înălțimea umărului, îndoită la coate cu palmele îndreptate în sus. Strângeți lamelele umărului împreună. Ar trebui să simțiți o întindere de-a lungul pieptului și în fața umerilor. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Repetați de 5 ori. Dacă simțiți o durere ascuțită, relaxați-vă până când nu vă simțiți doar o tensiune ușoară. Dacă doare acest lucru, țineți brațele puțin mai mici; după ce faceți acest exercițiu de câteva săptămâni, le ridicați treptat.

Pelvină Tilt

Această tehnică pregătește pelvisul pentru a vă susține coloana vertebrală. Stați cu o poziție bună. Relaxați-vă șoldurile și lăsați fesele să iasă într-o oarecare măsură. Așezați degetele pe coastele și degetele inferioare ale oaselor șoldului. Puneți fese jos, astfel încât oasele de șold să se alinieze sub coaste inferioare. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi repetați de cel puțin trei ori.

Vedeți un antrenament de îmbunătățire a posturii de la Fitness Magazine.