11 sfaturi pentru a obține Perfect postura

Când te porți bine, nu numai că arăți cel mai bine, dar vei simți și mai mult. Iată ghidul tău la poziția potrivită.

De Sari Harrar Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

Poziția bună te face să arăți mai înalt, mai subțire și mai încrezător. Și are avantaje pentru sănătate, împiedicând durerile de spate, gât, șold și genunchi și oferindu-le diafragmei și coșului cu nervuri mai mult spațiu pentru a se extinde atunci când respirați. Dar postura bună poate fi evazivă. "Dacă faceți mici schimbări pe tot parcursul zilei care implică pelvisul, picioarele și picioarele, puteți crea o fundație pentru o postură mai bună", spune Mary Bond, autorul Noile reguli ale posturii: cum să stați, să stați și să vă deplasați în lumea modernă.

ședință

Stăm practic toată ziua, cu o plimbare ocazională de la casă la mașină, birou în cantină, canapea în pat. "Am fost construiți pentru a ne mișca, să nu rămânem într-o poziție pe tot parcursul zilei", spune dr. Stacy Shoemaker, specialist în reabilitare la SpineCare Medical Group din Daly City, California. "Și noi nu eram't construit să stai în picioare pe un scaun toată ziua'e destul de imposibil de evitat scaunele, următorul lucru cel mai bun este să stai cu principii bune de postură.

• Începeți să vă desfaceți picioarele și să vă plantați picioarele pe podea, spune terapeutul ocupațional Deborah Read, președintele ErgoFit Consulting Inc., din Seattle.

Apoi reglați înălțimea scaunului, astfel încât șoldurile dvs. sunt ușor mai mari decât genunchii. Acest lucru va crea o panta usoara in jos a coapsei. "Daca tu'daca o faci corect, greutatea ta va fi distribuita uniform pe scaun intre picioare, coapse, solduri si spate jos ", spune Read.

Umerii trebuie să fie relaxați și deschiși. Muschii abdominali ar trebui să fie fermi, dar nu prea strânși.

Capul și gâtul trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală.

Menținerea acestei poziții este mult mai ușoară atunci când tastatura și monitorul computerului se află în poziția corectă. "Ambele ar trebui să fie chiar în fața dvs., nu în partea laterală", sfătuiește Shoemaker. Ecranul dvs. ar trebui să fie la nivelul ochilor, așa că nu faceți nimic'Trebuie să vă îndoiți gâtul în sus sau în jos. "

Prea mulți oameni folosesc laptop-uri și trebuie să se abțină să vadă ecranele. Dacă faceți intrarea datelor, puneți-vă munca're copierea de pe un clip la nivelul ochilor astfel încât să nu'Trebuie să vă îndoiți gâtul să o vedeți. "

Verifică

"Din când în când, plasați o mână în spatele micului spate pentru a vedea dacă există'e încă o curbă acolo ", spune Citi. Dacă nu există't, luați în considerare utilizarea unei perne lombare. La fiecare jumătate de oră sau cam așa, ia o pauză de la ședințe. Ridicați-vă și umblați pentru un minut sau două. Acest lucru vă împiedică să vă strângeți și să vă trageți din aliniere.

Simte

Tu'Voi vă veți observa mai mult coapsele acum'nu vă traversați picioarele. Nu, nu au fost't crescut, ea'Ești doar tu'ești mai conștient de ele. Acea'e natural, deci don'Nu te deranja.

Permanent

"O coloană vertebrală sănătoasă are o curbă interioară în partea inferioară a spatelui, o curbă exterioară la lamele umărului și o altă curbă interioară la nivelul gâtului", spune Shoemaker.

• Pentru a realiza această aliniere, plantați picioarele goale pe podea la cîțiva centimetri distanță.
• Distribuiți greutatea în mod egal între picioare. "Majoritatea oamenilor își pun greutatea pe călcâie. Aduceți greutatea corporală suficientă pentru a vă simți greutatea uniform distribuită prin fiecare picior", spune autorul Mary Bond. "Tu'Simt că pieptul și abdomenul se mișcă înainte când faci asta.
• Țineți genunchii puțin îndoiți. "Când vă blocați genunchii, vă înclinați pelvisul înainte și strângeți discurile în regiunea lombară inferioară a spatelui", spune Read.
• "Trageți ușor butonul buric spre coloana vertebrală, care formează o bază pentru stabilitate". Umerii trebuie să fie relaxați, nu îndoiți sau rotunjiți.

Ține capul și gâtul în linie cu umerii, bărbia paralelă cu podeaua.

Verifică

Rolați un prosop mic de baie, apoi stați pe un perete folosind o poziție bună. "Puneți prosopul laminat în curba spatelui inferior", spune Shoemaker. Ar trebui să se potrivească. Acest exercițiu vă va ajuta să obțineți sentimentul acelei curbe.

Simte

Te poți simți mai înalt și mai ușor - și puțin ciudat dacă tu'obișnuiți să vă păstrați. "De asemenea, vă puteți simți foarte conștienți de sânii dvs., care se pot simți acum mai proeminenți", spune Bond.

• De Sari Harrar