11 obiceiuri atât de sănătoase care pot cauza probleme serioase

Nimeni nu respectă regulile pentru o viață sănătoasă tot timpul. Deci, câtă problemă pot fi acele mici alunecări? Vom afla și vă vom îndruma prin controlul daunelor.

De Karyn Repinski 21 august 2018 Salvați PIN FB

Mod de sănătate prost 1: Apăsarea butonului Snooze deasupra și peste

"Dacă aveți nevoie de timp dimineața pentru a merge și rămâneți treaz înainte ca alarma să iasă din nou, asta'este OK ", spune Raman Malhotra, MD, profesor asociat de neurologie la Washington University Sleep Medicine Center din St Louis.'repetarea amânării și revenirea la somn, s-ar putea să vă simțiți nemișcați sau să vă simțiți în afara ei timp de până la o oră după ce te ridici. "Alarma semnalează creierul să se trezească. Întreruperea repetată a somnului când alarma se declanșează îl confundă", spune Malhotra. Setați alarma pentru o perioadă pe care o cunoașteți'Voi putea să mă ridic. Și păstrați-l consecvent zilnic (chiar și la sfârșit de săptămână), ceea ce va face mai ușor să vă treziți.

Editor's Sfat: Setați alarma dvs. pentru ultima dată când vă puteți permite să vă ridicați.

Mod de sănătate prost 2: Țineți-vă piciorul pentru un timp

Ai castigat'• întindeți vezica urinară sau slăbiți podeaua pelviană. Dar vă puteți ridica riscul de a dezvolta o infecție a tractului urinar (UTI). "În timp ce urina se află în vezica urinară, se creează un mediu primitor pentru bacterii", spune Donnica Moore, MD, gazda podcast-ului "La doamne' Doctorul Donnica "Femeile sunt la un risc mult mai mare pentru UTI decât bărbații. Cel mai important timp pentru a merge este după sex, pentru că'când bacteriile pot migra de la vagin la uretra, tubul care transportă urină din vezică. Peeing flush totul afară.

Mod de sănătate rău 3: Purtați contactele dvs. zilnice timp de o săptămână

Chiar dacă scoateți contactele pe timp de noapte, purtarea lor pentru mai mult de o zi înseamnă că pierdeți beneficiile lentilelor de unică folosință, spune Susan Resnick, O.D., specialist în lentile de contact din New York. "Dispozitivele de zi cu zi reduc acumularea de uleiuri și proteine, astfel încât să puteți vedea mai clar." Lentilele de unică folosință pot, de asemenea, să reducă semnificativ simptomele alergiilor. Purtarea lentilelor de unică folosință pentru mai mult de o zi vă ridică, de asemenea, riscul unei infecții oculare. De fapt, extinderea uzurii lentilelor este una din cauzele principale ale aproape 1 milion de infectii ale ochilor, americanii sunt tratati pentru fiecare an.

Nu-așa-Fun Față: 55 la suta din purtatorii lentilelor de contact recunosc ca nu folosesc zilnic o solutie proaspata de dezinfectare.

Mod de sănătate prost: Întrerupeți-vă într-un costum de baie sau îmbrăcăminte dulce

Când nu'vă aruncați hainele sau costumele de antrenament imediat după ce vă exercitați, combinația de umiditate și bacterii poate duce la o erupție cutanată, la foliculi de păr infectați sau poate chiar la o infecție vaginală, spune Moore. Acolo'nici o regulă despre cât de curând să se schimbe. (Daca tu'stând la soare, un costum umed poate să se usuce repede.) Dar, în general, încercați să vă schimbați din orice aspect umed, imediat ce este realist.

Mod de sănătate rău 5: Bea alcool în aer liber pe o zi fierbinte, Sunny

Mai multe lucruri se pot întâmpla când consumați alcool în căldură. Pentru început, tu'este mai predispus la arsuri solare. Trupul tau metabolizeaza alcoolul intr-un compus care cauzeaza sensibilitatea pielii la soare. Și când tu'beți, aveți tendința să fiți mai puțin vigilenți în ceea ce privește reaplicarea protecției solari. Tu'De asemenea, voi deveni afectați mult mai repede decât de obicei, deoarece alcoolul'efectele acestora, inclusiv deshidratarea și supraîncălzirea, sunt accentuate de temperaturile ridicate. Moore recomandă să beți 8 oz de apă cu fiecare băutură alcoolică.

Mod de sănătate rău 6: Periajul dinților numai o dată pe zi

Când renunțați brushind de două ori pe zi, vă creșteți riscul de a dezvolta carii dentare cu 33%. Scăderea unei sesiuni permite, de asemenea, bacteriilor care provoacă boala gingiilor să înflorească, spune Pamela L. Hunte, D.D.S., medic dentist în New York. daca tu're într-un vârf și trebuie să alegeți o dată pe zi, periați înainte de culcare, spune Hunte. "În felul ăsta, resturile din zi au câștigat't rămâne timp de opt ore. "

Mod de sănătate prost 7: Să luăm o săptămână sau două ore de la exercițiu

Utilizați-l sau pierdeți-l este real, spune Matthew Kohn, un fiziolog de exerciții din New York City. După o săptămână de numire a rutinei exercițiilor fizice, metabolismul dvs. poate încetini ușor, iar viteza și rezistența pot scădea până la 30%. Cantitatea de oxigen utilizată de mușchii dvs. scade. Dar una sau două săptămâni înapoi în rutina ta inversează orice pierdere. Iar rezultatele formării de forță persistă mai mult decât viteza sau rezistența.

Mod de sănătate rău 8: transpirația și nu consuma suficientă apă

"Când pierdeți mai mult lichid decât cel pe care îl luați, puteți obține deshidratat, ceea ce poate duce la oboseală, amețeli, slăbiciune, crampe musculare, constipație", spune Moore. daca tu'este sete, asta inseamna tu're deja ușor deshidratat. Un alt semn al deshidratarii nu este transpiratia, ceea ce inseamna ca corpul tau nu functioneaza't au suficientă apă pentru a produce sudoare.

Scopul pentru 11 cești de apă zilnic (bărbații au nevoie de 16), care includ alimente bogate în H2O. (Un măr mic are 5 1/2 uncii, o ceașcă de pepene verde 5 uncii.) De asemenea, ține cont de culoarea urinei tale. Daca'este galben pal sau mai ușor, tu'bine. Cu cât sunteți mai deshidratat, cu atât va fi mai întunecată urina.

Mod de sănătate rău 9: Urmând regula de cinci secunde

Cercetările arată că, în unele cazuri, bacteriile se agață de alimente care au scăzut instantaneu pe podea sau în chiuvetă. Surprinzător, un studiu a constatat că covorul are rate de transfer scăzute în comparație cu țiglă și oțel inoxidabil. Tipul de hrană are mai multă importanță: "Bacteriile se mișcă cu umiditate, astfel încât alimentele mai umede, cu atât este mai mare riscul transferului", spune dr. Donald W. Schaffner, profesor la departamentul științei alimentelor de la Universitatea Rutgers și coautor a studiului. Permiteți-vă ceea ce știi despre curățenia suprafeței și nivelul de umiditate din mâncare.

Mod de sănătate prost 10: Nu vă acoperă gura când înghițiți

daca tu'nu vă acoperiti molia când strănutați, pregătiți-vă să răspândiți germeni la mare distanță. Picăturile pot călători până la 26 picioare de strănut și de 19 ½ picioare de tuse. Și ei rămân suspendați timp de până la 10 minute. Experții cred că virușii se răspândesc în principal prin picături eliberate atunci când persoanele infectate tuse, strănută sau vorbesc (un motiv bun pentru a se abate de la vorbitorii apropiați). Și nu uitați, nu'Întotdeauna știi exact când tu're infectate. Încercați să prindeți tuse și să strănutați în cotul cotului în loc de mâna voastră, astfel încât să nu faceți nimic't răspândiți germenii când atingeți ceva. Apoi folosiți un dezinfectant de mână cu cel puțin 60% alcool.

Mod de sănătate prost 11: Scratching o mâncărime

Atacarea locului de mâncărime cu unghiile va da o ușoară ușurare, dar mâncăria va reveni cu înverșunare. Scratchingul declanșează o cantitate mică de durere care amorțește mâncărimea, dar provoacă eliberarea de serotonină, care, de asemenea, poartă "mâncărimea" semnal către creier. Deoarece durerea dispare, mâncărimea se întoarce și mai puternică. Nu numai că senzația de mâncărime devine și mai intensă, riscând deschiderea pielii și expunerea la infecții. Încercați să frecati zona cu palma.

• De Karyn Repinski