10 moduri mici de a practica mintea în fiecare zi
Share
Trăim într-o lume aglomerată, cu ritm rapid și ne petrecem multe ore de trezire pe pilot automat. Dar, cu schimbări simple și o misiune de mindfulness, ne putem recalifica creierul rătăcitor (și supraîncărcat) pentru a fi mai prezent și în acord cu împrejurimile noastre pe tot parcursul zilei.
De Katie Mills Giorgio Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revăzut independent de echipa noastră de redacție. Dacă efectuați o achiziție utilizând link-urile incluse, este posibil să câștigăm comision. Salvați Pinul FB Imagine de la Getty. 1. Luați timp pentru a vă trata
Pentru a fi mai atenți, trebuie să fim de asemenea intenționați. Faceți un punct pentru a face ceva frumos pentru tine în fiecare zi. Înscrieți-vă pentru o clasă de yoga. Citiți un capitol dintr-o carte pentru divertisment sau dezvoltare personală în fiecare zi. Acordați-vă unui podcast preferat pe drumul spre lucru. Savurează o ceașcă de ceai calmant. Achiziționați crema de ochi de calitate superioară'au avut pe lista ta de dorințe. Luând timp pentru a vă trata, recunoașteți (și reamintiți corpului) că sunteți o prioritate în propria viață ocupată.
2. Faceți patul
Și nu doar pentru că ți-a spus mama ta. Având un spațiu ordonat în dormitorul dvs. poate începe ziua pe piciorul drept. Este posibil să creați acest sentiment de ordine în alte zone ale vieții, unde petreceți și bucăți mari de timp. Faceți felul de mâncare în fiecare noapte, pentru a vă trezi într-o bucătărie curată. Aranjați-vă spațiul de lucru la sfârșitul schimbării pentru a vă asigura un sentiment mai calm, controlat atunci când ajungeți la serviciu a doua zi. Crearea ordinii în spațiile dvs. fizice sculptează în spațiul pentru crearea ordinii mentale.
Legate de: 4 moduri simple de a bate dansurile de duminică
3. Memorați-vă mantra
Alegeți o mantra pentru viața voastră și o repetați cel puțin o dată pe zi. Ar trebui să includă toate lucrurile pozitive pe care le credeți despre tine și despre viața ta. Ar trebui să includă, de asemenea, toate obiectivele pe care speră să le atingeți, astfel încât să puteți să vă imaginați că le-ați realizat. Poate fi de asemenea util să vă înregistrați recitând mantra pe telefon, astfel încât să puteți asculta și ea zilnic. Recitarea zilnică a mantrei va ajuta acele gânduri să-și ia reședința permanentă în mintea ta.
4. Apăsați Into Apps
Meditația timp de zece minute pe zi este o modalitate enormă de a vă valorifica potențialul de a vă menține atenția. În loc să vă petreceți timp liber pe ecranul social media pe telefonul dvs., utilizați-vă tehnologia pentru a medita. Descărcați o aplicație gratuită, cum ar fi Headspace, o aplicație de meditație ideală pentru începători sau 365 Recunostințe, care vă oferă un mesaj pozitiv în fiecare zi și vă solicită în fiecare seară să întrerupeți și să reflectați asupra a trei lucruri în care sunteți recunoscători în acel moment.
Legate de: 4 aplicații de fitness care sunt mult mai ieftine decât un membru al gimnaziului
5. Urmăriți ce mâncați
Data viitoare când mâncați micul dejun, prânzul sau cina, serviți-o cu o parte a tăcerii. În loc să mănânci pe autopilot, fă-ți un punct să te bucuri de mirosurile, gusturile delicioase și chiar și aspectul delicios al acelei mese. Fiți atenți la ceea ce mâncați, la ce are gust și cum vă face să vă simțiți. Recunoașteți foamea și plinătatea voastră. Vă veți simți mai hrănit și mai puțin probabil să vă mâncați prea mult.
Legate de: 15 mese ușoare și sănătoase
6. Luați în lumină naturală
Dacă lucrați în interior, încercați să obțineți accesul la un spațiu cu lumină naturală. Dacă aceasta nu este o opțiune, cumpărați becuri cu spectru complet sau o cutie de terapie cu lumină (încercați Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy, 39,99 dolari pe Amazon). Apoi, faceți un punct pentru a ieși afară și pentru a vă absorbi soarele; doar 20 de minute pot reduce semnificativ stresul. Liderul spiritual Thich Nhat Hanh a spus odată: "Mergeți ca și cum ați sărutat pământul cu picioarele voastre". Observați conexiunea corpului dvs. cu solul, simțiți-vă că mușchii funcționează. Acordați atenție mediului înconjurător pentru a fi în ton cu lumea din jurul vostru.
7. Doar Respirați
Cea mai simplă formă de meditație se concentrează asupra respirației. Bineînțeles, acest lucru se întâmplă în mod natural și ritmic, așa că, dacă faceți un punct de a acorda atenție respirației dvs., vă veți elibera mintea de gânduri, îngrijorări și temeri pentru a vă concentra pe una din funcțiile cele mai de bază ale vieții. Încercați mai multe exerciții de respirație diferite, respirație lungă, respirație lentă sau respirații alternative ale nărilor, de exemplu "pentru a vedea care este cea mai bună potrivire pentru dumneavoastră. Dacă aveți nevoie de ajutor, amintiți-vă că acest lucru face parte din ruta dvs. zilnică, stabiliți o întâlnire calendaristică recurentă pentru a părăsi biroul și a practica respirația timp de 10 minute în fiecare dimineață sau după-amiază.
8. Implică-ți simțurile
Cand tu're-pierdut în gând, nu observați adesea toate modurile în care simțurile vă pot ajuta să păstrați legătura cu activitățile zilei dvs. Concentrați-vă pe simțurile voastre să experimentați cu adevărat momentul prezent. Când intrați într-un spațiu nou, faceți o clipă pentru a recunoaște atracțiile, mirosurile, sunetele și obiectele pe care le simțiți. Ce sunete auziți? Ce mirosuri sunt în aer? Ce culori vedeți? În timp ce simțurile voastre preiau, eliberați-vă mintea și plasați-vă pe deplin în spațiu.
9. Schimbați-vă scena sau rutina
Călătoria poate fi o modalitate minunată de a vă limpezi mintea și de a trăi în prezent, pregătindu-vă să vă bucurați de noi atracții și sunete. Dar, chiar dacă nu sâniți un jet pentru o destinație nouă în curând, vă puteți schimba rutina zilnică pentru a vă bucura de experiențe noi. Observi vreodată cum uneori călătoriți să lucrați la pilot automat? Luați un traseu diferit într-o dimineață și observați lumea din jurul vostru când mergeți. Opriți-vă la o nouă cafenea. Verificați expoziția pe care ați avut-o să vedeți la muzeul de artă. Schimbarea rutinei nu'nu trebuie să fie drastice; chiar și un simplu comutator te poate face mai atent.
10. Fiți prezent cu cei cu care sunteți
Când sunteți cu un prieten, membru al familiei sau chiar cu cineva, încercați să vă concentrați asupra acestora. Pune-ți telefonul. Uită-te în ochi. Închideți mintea spre alte distrageri. Dacă pur și simplu vorbiți la telefon, puteți chiar să vă închideți ochii, astfel încât să vă concentrați asupra lor în timp ce vorbesc. Ascultarea este cheia pentru a se angaja într-adevăr cu cei din compania dvs., așa că faceți-vă obiectivul să ascultați pe deplin ceea ce spun, fără a vă pierdeți în gândurile voastre. Și veți afla că a fi prezent cu mintea altora vă îmbunătățește experiențele și relațiile de ansamblu.
Atenția poate fi dificilă pe măsură ce mințile noastre tind să se rătăcească și viețile noastre de zi cu zi sunt pline de experiențe și de stimuli pentru a ne distrage atenția. Este greu să fiți pe deplin în momentul în care listele noastre de lucru sunt de o mie de mile. Vestea bună este că, cu cât practici mai multă atenție, cu atât înțelegi mai mult despre tine, despre sentimentele tale și despre locul tău în lume. Mindfulness va fi mai natural pentru tine și va fi mai ușor să rămâi prezent și concentrat.
