10 obiceiuri pentru o viață sănătoasă

Se pare că un nou studiu vine în fiecare zi, spunându-ne ce să mănâncă, să bea - este suficient să-ți faci spinul capului. Respiratie adanca. Iată ce spun experții cu adevărata putere de ședere și cum să le poți urmări cu ușurință opiniile.

De Hallie Levine Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

În felul în care mănânci, asta este. Concentrați-vă alimentele în jurul cerealelor integrale, fructelor și legumelor, legumelor și nuci; au pește gras cum ar fi somonul cel puțin de două ori pe săptămână; și limitează carnea roșie la o dată pe săptămână. "O dietă în stil mediteranean scade riscul atât al bolilor de inimă, cât și al diabetului zaharat, probabil pentru că aceasta'este atât de mare în polifenoli și 'bun' "Studiul Harvard publicat in februarie a constatat ca persoanele care au urmat o dieta mediteraneana au avut un risc de crestere in greutate cu 43% mai mic si un risc de dezvoltare de metablic cu 35% mai scazut", spune Michael Roizen, MD, director general de sanatate la Clinica Cleveland. (o condiție care susține riscul atât de diabet zaharat de tip 2, cât și de boli de inimă).

2. Exercitarea pentru evitarea scurgerii creierului

Amintiți-vă mai puțin pe măsură ce trec anii? Tu'nu vă imaginați lucrurile: memoria dvs. scade cu aproximativ 2% în fiecare deceniu, deoarece hipocampul (partea din creierul dvs. care memorează amintirile) se micsorează literalmente. Dar puteți chiar și câmpul de joc, ținând pasul cu exerciții fizice regulate, spune neurologul Majid Fotuhi, doctor în medicină, director al Centrului Brain NeurExpand și autor al Creșteți-vă creierul. "O treime din creierul dvs. este alcătuită din vasele de sânge, deci este logic ca starea dvs. fizică să influențeze sănătatea creierului", spune Fotuhi. Cercetarile arata ca, dupa un program de antrenamente pe an, dimensiunea hipocampusului creste cu aproximativ 2%, ceea ce in mod eficient inverseaza pierderea creierului legate de varsta.

3. Gustați-vă pe ciocolată neagră, ceai și fructe de pădure

Acest trio este deosebit de bogat in flavonoide, iar un studiu realizat in Marea Britanie de aproape 2.000 de femei sanatoase arata ca cei care au avut cel mai mare consum de flavonoizi au avut un nivel mai scazut de rezistenta la insulina, un precursor al diabetului zaharat. Ce'e mai mult, flavonoidele pot ajuta la reducerea inflamatiei, care este asociata cu o serie de afectiuni, inclusiv cancerul, spune endocrinologul Florence Comitetul, MD't distruge eforturile dvs. de alimentatie sanatoasa, dar pastrati ciocolata sub control. Căutați baruri care au cel puțin 70% cacao și căutați să nu consumați mai mult de o uncie (de obicei, un pătrat mic) zilnic.

4. Nu stați pe Duff

Cu cât stați mai mult, cu atât riscurile pentru sănătate sunt mai mari - chiar dacă în mod regulat vă atingeți sala de gimnastică. Cazul din punct de vedere: Un studiu publicat de Kansas State University, publicat anul trecut, a constatat că bărbații care au stat mai mult de patru ore pe zi aveau mult mai multe șanse să raporteze că au o boală cronică, cum ar fi cancerul, diabetul, bolile cardiace sau hipertensiunea arterială. O teorie este ca sederea pentru perioade lungi de timp reduce fluxul de sange la creier si inima, spune David Katz, MD, Ph.D., de la Centrul de Cercetare de Prevenire Yale.

5. Ia-o Time-Out de tehnologie

Cercetările arată că conectarea în 24 de ore din 24 ne subliniază: "Dacă tu'verificați cu regularitate e-mail-ul, tu'există mai multe șanse de a rumna în legătură cu problemele legate de muncă și de tine'nu se interconecteaza fata in fata cu familia si prietenii ", spune Bruce Rabin, MD, Ph.D., director al programului de stil sanatos de viata la Universitatea din Pittsburgh. De fapt, studiile arata persoane care navigheaza pe Web si / sau text în termen de două ore înainte de culcare raportează niveluri mai ridicate de stres decât cei care se potrivesc din cybersphere.

6. Mananca legumele verde inchis cu frunze in fiecare zi

Spanacul, șobolanul, șarpele și alte legume cu frunze au cele mai mari cantități de luteină și zeaxantină, doi antioxidanți care arată că studiile arată că vă protejează ochii împotriva bolilor precum cataracta sau degenerescența maculară. "Se pare că vă protejează ochii de razele UV dăunătoare", notează nutriționistul Elizabeth Somer, M.A., R.D., autor al Verificați-vă corpul. Alte surse bune includ gălbenușurile de ou, porumbul, ardeii portocalii, kiwi, strugurii și dovleceii.

7. Luați o măsură de bandă și verificați talia

"Aceasta'nu mai este despre IMC - toate cercetarile arata ca cel mai mare risc pentru sanatate este burta grasime, spune Pamela Peeke, MD, MPH, profesor asistent de medicina la Universitatea din Maryland. o masura de sub 35 de centimetri pentru femei si 40 centimetri pentru barbati este cea mai buna.Rezultatele au descoperit ca femeile care au talie de peste 37 centimetri au un risc de 80 la suta mai mare de diferite afectiuni, inclusiv boli de inima si cancer. verificați: exerciții regulate - în mod ideal, 45 de minute de activitate aerobă viguroasă de trei ori pe săptămână și trei sesiuni de formare de rezistență de 15-20 de minute.

8. Reconsiderați multivitamina

"Medicii i-au recomandat carte blanche, dar am realizat că nu sunt't necesar in mod necesar pentru toata lumea ", spune Katz. Si unele cercetari au sugerat ca pot exista dezavantaje: De exemplu, femeile din Iowa's Studiul de sănătate a arătat că femeile care au luat multivitamine au avut un risc ușor mai mare de deces decât cei care nu'T. Atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată care include cel puțin cinci porții de fructe și legume zilnic, voi'probabil cel mai bine, spune Katz. Dacă puteți't swing cele cinci, încercați un supliment pe bază de alimente, care este un concentrat de pulbere de fructe, legume și cereale integrale. În acest fel, veți obține alimente mai aproape de starea lor naturală, precum și antioxidanți și substanțe nutritive care nu sunt găsite într-un multi.

9 ... Dar obțineți vitaminele Ds și Omega-3

Aproximativ 60% dintre noi au niveluri prea scăzute de vitamina D, constată studiu după studiu, și asta's-au asociat cu un risc mai mare de multe boli. La următorul dvs. examen, verificați nivelurile dvs. pentru a vă da seama cât de mult trebuie să faceți. În timp ce puteți obține niște D din alimente, acesta'de obicei, nu este suficient: trei uncii de somon au 447 UI, o ceașcă de JO fortificată de aproximativ 137 și o ceașcă de lapte fără grăsimi de aproximativ 115. Deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, experții recomandă administrarea ei cu o masă care conține grăsimi, cea mai mare masă a zilei. De asemenea, trebuie să luați în considerare luarea acizilor grași omega-3, deoarece cercetarea le-a legat de atâtea beneficii cheie, de la un risc mai scăzut al bolilor de inimă și al cancerului până la o dispoziție mai bună. "Vă recomandăm suplimente de ulei de krill, care tind să fie ușor pe stomac", spune Katz.

10. Nu transpirați aportul de apă

În timp ce apa este crucială pentru sănătatea dvs. generală, vestea bună este că nu'nu trebuie să schlepi o sticlă de apă peste tot. "Acolo'este un standard repetat de multe ori pentru a bea opt pahare de apa zilnic, dar asta e'este neclar in cazul in care a venit de la, spune Stanley Goldfarb, MD, profesor de medicina la Universitatea din Pennsylvania In Goldfarb'cu privire la 27 de studii, el nu a găsit nici o cercetare care să susțină afirmația că forțarea a mai multă apă decât ați bea, în mod normal, înnebune corpul dumneavoastră de toxine, îmbunătățește tonusul pielii sau vă ajută să pierdeți în greutate. "Fie ca setea să fie ghidul tău", spune Goldfarb. "Daca tu're sanatos, acolo'nu are nici un motiv să bea apă suplimentară. "De asemenea, fructele și legumele, cafeaua cu gheață și ceaiul te pot ajuta să hidratezi. Studiile arată că dacă ai cofeină regulat, corpul te ajustează și nu't au un efect diuretic semnificativ.

• De Hallie Levine