Faceți grădinăritul un obicei sănătos cu aceste sfaturi

Bucurați-vă de avantajele grădinăritului făcându-l noul dvs. obicei sănătos. Sfaturile noastre cu privire la instrumente ușor de utilizat și legume ușor de cultivat vă vor ajuta să vă bucurați de această activitate benefică la maxim.

De Toni Gerber Hope Actualizat: 02 martie 2017 Salvează Pin FB

Lopată: Un mâner larg și un pas mai mare vă oferă o mai bună influență. Alegeți dintre cele trei dimensiuni pentru a vă potrivi înălțimii. (Green Heron Tools HERShovel, $ 66.49; greenherontools.com)

Genunchi pernă: Gradinaritul poate fi dur pe genunchi. Perna genunchiului Jolly le tamponează de pe terenul dur. ($ 36.95; gardenclogs.com)

Pruner și foarfece: Mâinile contravântuite se potrivesc cu forma mâinii și cu mișcarea; uneltele fac mai ușoare tăieri ușoare cu un instrument ușor. (Fiskars PowerGear2, 24.99 dolari; Foarfece de gard viu, $ 41.99; fiskars.com)

Mistrie: O inserție de gel în mânerul admisibil pentru încheietura mâinii înseamnă un plus de confort. (Ergo Gel Grip mâner mistrie, $ 8; homedepot.com)

Duza furtunului: Un flip de degetul mare îl aprinde; o răsucire a încheieturii ajustează fluxul. (Dramă Revoluția 9-Pattern Spray Gun, 14.99 dolari; amazon.com)

Stropitoare: Obțineți mai mult control dintr-o aderență fără de alunecare, moale. Rotiți butonul înapoi pentru a depozita. (Outdoor Pour & Store Pot Canning, $ 24.99, oxo.com)

Postură perfectă

Poziționați-vă corect pentru a folosi mușchii potriviți.

Plantarea și înflorirea: Păstrați-vă spatele drept (nu îndoit) pentru a reduce la minimum efortul de spate și a lua pauze la fiecare 15 minute pentru a vă proteja genunchii și înapoi.

Colectarea pungilor de sol: Pentru a ridica orice element greu, îndoiți-vă genunchii și nu "talie" pentru a vă angaja muschii picioarelor. Acest lucru scade stresul pe gât, pe umeri și pe spate.

Tunderea: Trageți întotdeauna ramurile la nivelul dvs. (sau folosiți un reaher). Evitați răsucirea sau atingerea deasupra capului.

Creșteți-o, mâncați-o

Familiile care cresc în grădină cresc fructe și legume în valoare de 677 de dolari pe an. Vegetația nr. 1, pe care oamenii o cresc în grădinile lor: roșii, cu 86 la sută din gospodăriile americane le plantează.

Fasole verde: ei'reîncărcați cu antioxidanți care protejează inima și chiar mai mult decât verișorii lor din familia fasolei și fasolei.

Cum să crești fasole verde, familia ta va cere

castraveţi: Fa-ti propriile probiotice: Castraveti de marinate in apa si sare (otetul omoara bacteriile sanatoase). Tu'De asemenea, veți obține o doză bună de vitamină K.

Cultivarea castravetilor pentru salate si unturi

Creveți cu frunze: Cele mai multe sunt standouts nutriție, dar pe baza unui clasament de nutrienți per calorii, Nasture și spanac sunt în primele cinci, bate out kale.

Cum să crești spanac chiar și copiii tăi vor mânca

Tomate: Împachetate cu vitaminele A și C, plus licopenul pentru lupta împotriva cancerului, roșiile sunt chiar mai bune pentru tine după ce sunt fierte. Încălzirea crește antioxidantul.

Sfaturi pentru creșterea tomatelor sănătoase

Ardei: Fiecare mușcătură vă oferă vitamina C, beta-caroten și carotenoide. Ardeii mai lungi se coacă (pe viță sau pe tejghea), cu atât nivelurile sunt mai mari.

Peppers crescând pentru a alege un peck (picking opțional)

Zucchini: Opriți și mâncați florile! Ei au vitamina C. Sucul în sine are potasiu și fibre (o mare parte din care este în piele).

Cum să crească Squash de vară

Calm și conținut

Gradinaritul oferă o ușurare puternică a stresului. Într-un studiu, oamenii care au luat un test frustrant, apoi grădinărit timp de 30 de minute, s-au bucurat de o creștere în starea lor de spirit și de scăderea cortizolului hormonului de stres. Profitați la maximum de timpul dvs. în verde.

Deconectați: Lasati electronica (telefonul, iPad-ul si laptopul) inauntru. Focalizarea pe verdeață fără distragere vă ajută să deconectați cu adevărat, să vă îmbibați în timp și să vă reîncărcați complet.

A respira: Factorul de relaxare acordând atenție respirației pe măsură ce lucrați. Respirați încet, inspirându-vă prin nas și expirând gura.

• Prin Toni Gerber Hope