Roundup pentru siguranța sportului

Păstrați sfaturi de siguranță pentru sporturile copiilor.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB Ține-ți micul slugger în siguranță.

Nutriția adecvată este esențială pentru adolescenți, deoarece acestea înregistrează o rată de creștere în al doilea rând doar la sugari.

O tipică de 10 ani necesită un minim de 2.000 de calorii pe zi, în timp ce băieții cu vârste între 15 și 18 ani necesită 3000 de calorii pe zi. Adăugați sportul la amestec și aveți un adolescent foame, spune Gail Allen, P.N.P., un medic pediatru practician în Chester, Virginia.

Pentru a fi sigur că atletul dvs. adolescent nu este't alergând pe gol înainte de practică sau joc, Allen oferă următoarele mementouri:

• Oferiți gustări sănătoase - nu mâncare nesănătoasă - pentru a împacheta toate acele calorii suplimentare. Rețineți că 50-60% din calorii ar trebui să fie din carbohidrați, 15-25% din grăsimi, iar restul de proteine.

Don'uitați lichidele. Deshidratarea poate limita performanța, iar setea nu este un indicator de încredere când să beți. O oră sau două înainte de antrenament, copiii ar trebui să bea 12 oz apă rece și apoi încă 10 uncii cu aproximativ 15 minute înainte de activitate. În timpul exercițiilor, adolescenții ar trebui să bea 3 până la 4 uncii la fiecare 15 minute. Ulterior, ei ar trebui să bea 16 oz de apă pentru fiecare kilogram de pierdere în greutate.

Don't așteptați mese speciale de pregame pentru a face mult pentru performanța atletică generală. O masă a mâncat două-trei ore înainte de a câștiga un joc't este sursa primară de energie necesară pentru exercitarea imediată.

Părinții le spun adesea copiilor să-și "folosească capul". Când vine vorba de fotbal, ar putea să nu fie un sfat atât de bun. Un studiu realizat de 53 de jucători profesioniști de fotbal olandez a constatat că "poziția" - lovirea mingii cu capul - de prea multe ori poate afecta capacitatea de memorie și de recunoaștere.

În timp ce foarte puține studii au fost făcute cu privire la copii, Dr. Lyle Micheli, de la departamentul de medicină sportivă la Copii'Spitalul din Boston, crede că nimeni sub vârsta de 12 ani nu ar trebui să "conducă" o minge de fotbal. Înainte de această vârstă, copii's musculare't dezvoltat pe deplin. El compară impactul unei mingi de fotbal asupra unui pumn în fața unui inel de box.

Pentru a fi în siguranță, dr. Micheli sugerează să lase niște aer din bile mai puternice de fotbal pentru un impact mai mic. Sau cereți antrenorului să folosească o minge de dimensiunea 4. Aceasta'este mai ușoară decât mărimea profesională de 5, folosită de majoritatea copiilor americani. Copiii europeni se joacă cu cea mai mică și mai ușoară minge - o dimensiune 3 - și nu't deplasați-vă până la o dimensiune 5 până când aceștia're 18.

Aceasta'e foarte rar, dar aproximativ doi copii mor în fiecare an după ce au fost bătuți în piept de un baseball. Copiii cei mai sensibili sunt cei între 6 și 9 ani care cântăresc sub 90 de kilograme.

copii'coastele sunt mai elastice și mai puțin protejate decât coastele adulte. Desi'e clar ce inseamna exact inima pentru a opri, medicii cred ca impactul probabil disturba inima'ritm natural.

Colegiul American de Medicină Sportivă, totuși, spune că utilizarea de rutină a protectorilor toracici nu este't justificat pe baza a ceea ce's cunoscute. Dar se spune că la toate nivelele jocului trebuie să poarte purtători de piept și încurajează mai multă cercetare și experimentare cu bile mai ușoare și mai blânde.

Majoritatea copiilor care joacă pe echipe organizate de fotbal sau de hochei poartă purtători de gură pentru că trebuie, dar numai 7% din restul tinerilor sportivi le poartă.

Acest lucru este îngrijorător având în vedere că 15-17% din toate leziunile sportive se întâmplă în jurul feței. În fiecare an, 5 milioane de dinți sunt bătuți în sport, cum ar fi baschet, baseball, fotbal, volei, rollerblading, ciclism montan și artele marțiale.

Vestea buna este ca agentii de gura impiedica 200.000 de leziuni orale in fiecare an, spune H. Douglas Mougey, D.D.S., medic dentist in Scottsdale, Arizona, si purtator de cuvant al Academiei de Stomatologie Generala.

Majoritatea sportivilor care cumpără gura de la gura le iau de la magazinele de mărfuri sportive. Acești gardieni de la 3 până la 25 de dolari sunt mai puțin protejați împotriva leziunilor orale și a contuziilor, dar sunt mult mai puțin costisitoare decât gardienii personalizați de 150 de dolari făcuți de dentiști (care de obicei nu sunt acoperite de asigurare). Dr. Mougey spune că banii suplimentari merită bine.

Gărzile personalizate ale gurii se potrivesc mai bine și interferează mai puțin cu respirația și vorbirea; ei're, de asemenea, mai confortabil, spune el, atât de tineri sportivi sunt mai probabil să le poarte. Dar el recunoaște că ei'o vinde dur la pacienti - pana cand unul dintre ei isi pierde un dinte.

"Oamenii nu'nu cred nimic de a plăti 120 de dolari pentru pantofi de sport care au trecut șase luni ", spune el." Dar ei se întreabă să plătească ceva mai mult timp de un an sau doi pentru a vă proteja gura. Și dacă există'e un prejudiciu, ar putea costa mii de dolari pentru a repara.

Elevii care lovesc și se ocupă de sport pot face același lucru pe terenul de joacă.

Nancy G. Murray de la Școala de Sănătate Publică din cadrul Universității din Texas-Houston a studiat fete și băieți de clasa a șasea timp de o săptămână. Elevii care au jucat fotbal, s-au luptat, s-au ridicat greutăți sau s-au împrăștiat în box, au fost studenții care au făcut cele mai multe șchiberi, apelarea la nume, amenințarea și lovirea. Elevii care au jucat volei, au sărit în coardă și au biked-au făcut mai puține acte agresive în timpul săptămânii.

Murray spune: "Un cadru sportiv ar fi un loc minunat pentru a oferi intervenții de prevenire a violenței, cum ar fi învățarea copiilor să se îndepărteze de lupte".

Dvs. de 11 ani, cel cu gâtul creionului și brațele de curățare a țevilor, se întoarce acasă o zi și anunță'o să joace fotbal. Pentru a pregăti, vrea să înceapă să ridice greutăți. Ar trebui să-l lăsați?

Până în anii 1980, nu a existat o formare de rezistență't recomandat copiilor prepubesenți și adolescenți. Gândirea era că tinerii nu puteau't bulk, deoarece trupurile lor nu'produce hormoni necesari pentru a mări masa musculară și ar risca fracturarea oaselor în curs de dezvoltare.

Dar cercetarea în ultimii 10 ani a arătat că copiii poate sa câștiga puterea de la haltere fără a suferi leziuni, indiferent de vârstă, spune Harvey Newton de la Asociația Națională de Forță și Condiționare.

În timp ce'e adevărat mușchii don't cresc fără testosteron, antrenamentul de rezistență provoacă modificări ale nervilor care controlează mușchii, ceea ce duce la creșterea rezistenței. Rezistența întărește, de asemenea, ligamentele, tendoanele și oasele, care ajută la prevenirea rănilor.

Cel mai bun loc de antrenament este un școală supravegheată. Sali de gimnastica poate fi OK, spune Newton, dar unii copii sunt incurajati sa ridice prea mult prea repede.

Antrenamentul la domiciliu este convenabil, dar nu întotdeauna sigur. Supravegherea adulților este o necesitate. Părinții pot cumpăra un set de greutate de 110 de kilograme (bară, două gantere și greutăți) la cele mai multe magazine de sport. Asteptati-va sa platiti in jur de 200 de dolari pentru un set care include o banca de antrenament si un raft ghemuit.

Antrenamentele variază în funcție de sport și de obiective. Începeți cu 5 până la 10 minute de încălzire (jogging ușor urmat de întindere) și apoi selectați o greutate care poate fi ridicată cu ușurință. Faceți două sau trei seturi de opt până la 15 repetări, formând două-trei zile nonconsecutive pe săptămână.

Jocurile de sport de liceu pot face multe lucruri pentru femeile tinere, iar acum le-ar putea ajuta să aibă un start bun în prevenirea osteoporozei mai târziu în viață.

Cercetătorii de la Universitatea Purdue au constatat că participarea la sporturile de liceu a sporit conținutul mineral al oaselor de șold cu aproximativ 7% și a tuturor oaselor cu 5%.

Dorothy Teegarden, Ph.D., profesor asistent de alimentație și nutriție, a studiat dezvoltarea masei osoase care rezultă din nivelurile anterioare ale activității fizice în 204 de femei cu vârsta minimă de 18-31 ani. Femeile din studiu au participat la o varietate de greutate sport, cum ar fi cross-country, track, fotbal și baschet.

Nu numai că pot exercita o densitate a oaselor în timp ce femeile sunt tinere (femeile nu pot construi densitatea osoasă după 25 de ani), dar de asemenea poate contribui la încetinirea scăderii densității la vârsta femeilor.

Se pare ca, daca doriti sa va maximizati potentialul de densitate osoasa, trebuie sa incepeti la o varsta frageda, spune Teegarden. Daca putem avea femei tinere ajunge la densitatea osoasa maxima in timp ce acestea pot, atunci am putea fi in masura sa previna osteoporoza mai tarziu.

Un sfert din toate femeile albe vor avea osteoporoză în timpul vieții lor, spune Teegarden. Mai mult de 25 de milioane de persoane au deja boala, în care defalcarea oaselor are loc mai repede decât înlocuirea. Ca rezultat, oasele devin slabe si se fracturau usor.