Un sezon fără stres

"E sezonul să fie ocupat ... și copleșit. Evaluați-vă stresul - și folosiți sfaturile noastre pentru a reduce tensiunea de vacanță.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

Unele niveluri de stres sunt normale, deci majoritatea dintre noi ne adaptăm - cel puțin în cea mai mare parte a timpului. Dar dacă devine prea mult, aceasta poate afecta bunăstarea emoțională și fizică. Această serie de întrebări vă poate ajuta să decideți dacă stresul și-a depășit capacitatea de a trata viața într-un mod sănătos.

Tu:

• Treziți senzația de epuizare?
• Sarbatori dread si alte evenimente care de obicei sunt placute?
• Lean furios pe masina ta'atunci când este blocat în trafic?
• Scoarță la personalul companiei aeriene când un zbor este întârziat?
• Uitați lucrurile?
• Zburați mânerul cu provocări puțin sau deloc?
• Nu ai timp să faci treburi zilnice pe care ai avut timp să le faci?
• Simțiți-vă deprimat sau deranjat la sfârșitul zilei?
• Suferi dureri de cap regulate, oboseală, probleme de somn, dureri musculare sau probleme digestive?

Cele mai multe dintre aceste întrebări la care răspundeți "da", cu atât mai mult probabil ca stresul să vă rănească sănătatea. Consultați sfaturile de mai jos despre schimbările pe care le puteți face în viața dvs. Sau consultați un medic sau un terapeut cu privire la modalități solide de a face față stresului.

daca tu'd doriți să vă evaluați nivelul de stres, luați testul nostru rapid. Tu'De asemenea, veți învăța câteva sfaturi simple de relaxare.

Te simți tensionat? Pentru a face vacanțele dvs. mai relaxate, luați în considerare sugestiile noastre de experți pentru a vă ajuta să puneți un capac în stres.

• Împărțiți treburile în mod egal. Aceasta'e esential ca cuplurile cu venituri duble sa imparta sarcinile gospodaresti, in conformitate cu Dr. Redford Williams, un medic de comportament expert la Universitatea Duke Medical Center. El explică că acest lucru nu se întâmplă't înseamnă că femeia decide pur și simplu ce trebuie făcut și speră că partenerul ei intră. Fiecare trebuie să anticipeze treburile și să le completeze într-un interval de timp convenit. Acest lucru este valabil mai ales în timpul sezonului de vacanță, când lista lucrurilor de făcut crește foarte mult. Elaborează un plan cu partenerul tău; de exemplu, dacă aceasta'e mai ușor să cumperi toate darurile pentru rudele din afara orașului, poate că le poate împacheta și le poșta.
• Don'Nu fi prea tare pentru tine. Don'te simți vinovat dacă poți't relaxați-vă. Unii oameni sunt pur și simplu mai îngrijorați decât alții. Poate că ești unul dintre ei. Cu toate acestea, psihoterapia și alte tipuri de modificări ale comportamentului vă pot ajuta să vă micșorați puțin stresul. De asemenea, don't se asteapta sa fie complet lipsit de stres. Noi'toți au auzit spunând: "Un pic de stres poate fi bun pentru tine". După cum se dovedește, acest lucru poate fi adevărat. Hormonii de stres, în doze mici, stimulează creierul și vin la îndemână când trebuie să ne gândim la picioarele noastre, cum ar fi când trebuie să facem un discurs important ... sau să găsim darul potrivit pentru soțul / soția'mama.

Exercițiu. Exercițiile regulate ajută la eliminarea marginii. Exercițiul sporadic nu este't benefică și pot fi riscante pentru persoanele cu probleme de sănătate.

Înclinați-vă pe ceilalți. Un ureche simpatic poate lumina sarcina. "Solicitați sprijin din partea familiei și prietenilor în momente dificile", îndeamnă psihologul Janice Kiecolt-Glaser, de la Universitatea de Stat din Ohio. S-ar putea să trebuiască să-ți faci cunoscute nevoile, spune ea. Alții sugerează că vă împărtășiți problemele cu un prieten apropiat. Concider pornind un grup de sprijin pentru părinții singuri. Audiere despre alte persoane's-ar putea ca problemele dvs. să pară mai puțin intense și să vă simțiți mai bine.

Medita. Acolo'este o dovada buna ca exercitiile de meditatie si relaxare sunt fizic si psihologic linistitoare, in functie de Dr. Kiecolt-Glaser.

Simplificați-vă viața. Mulți dintre noi sunt prinși într-o criză de timp, spune Margaret Chesney, cercetător de stres la Universitatea din California, San Francisco, Facultatea de Medicină. Soluția: Stabilirea priorităților. Decideți ce trebuie făcut, apoi delegați sau ștergeți restul. "Timpul de calitate cu copiii dvs. este foarte important", spune ea. "Fie cookie-urile pentru copilul tău'clasa de partid de clasă sunt într-adevăr de casă nu este o astfel de afacere mare. "

Lobby-ul pentru politici familiale. Munca și viața de familie se ciocnesc adesea, dar încercați să căutați modalități de reducere a presiunii. De exemplu, puteți lucra prin prânz în schimbul plecării mai devreme a zilei sau puteți comprima un program de 40 de ore în patru zile. Chiar dacă acest lucru nu se va întâmpla'lucrați ca un aranjament permanent, poate că o schimbare pe termen scurt pentru sezonul de vacanță vă va face mai relaxat.

Vorbește-o. Dacă pașii de mai sus nu sunt'te face să te simți mai bine, un terapeut te poate ajuta să spargi problemele, astfel încât să le poți ataca separat și să câștigi un sentiment de control. Dacă simți că poți face ceva în legătură cu o situație, probabil că va fi mai puțin stresantă. Unii oameni pot beneficia de medicamente antidepresive, care corectează anumite dezechilibre biochimice și restabilizează modul în care creierul răspunde la stres.