Vrei o piele mai clară? Acestea sunt cele mai bune alimente pentru a mânca - și cele mai grave

După cum se spune, tu ești ceea ce mănânci - și acest lucru este valabil în special atunci când vine vorba de tenul tău. Aici experții cântă în cele mai bune și cele mai proaste alimente pentru pielea ta.

De Melanie Rud Chadwick Actualizat: 26 martie 2019 Salvează Pin FB Imagine de la Getty.

Aici'ce să adăugați mai mult la plăcuța dvs. și ce să transmiteți.

Mănâncă mai mult…

Sănătoase grăsimi

Grăsimea a fost mult timp un cuvânt proastă în lumea dietei, dar este o parte esențială a unei diete sănătoase pentru piele. Pielea este formată din două straturi de lipide. Aveți un strat de grăsime, un strat de apă și apoi un strat de grăsime. Dacă nu aveți suficientă grăsime pentru a menține apa, pielea dvs. nu va avea acel aspect frumos, suplu și vibrant, " Spune dr. Haley. Dar, nu, nu este o trecere liberă pentru a încărca cartofi prajiti. Nu toată grăsimea este creată egală.

Tipul de grăsimi doriți mai mult este acizi grași omega sănătoși. (Deci, dacă urmați o dietă ceto sau paleo, asigurați-vă că nu consumați doar bacon toată ziua, în fiecare zi.) Mai exact, acizii grași Omega 3 și Omega 6 sunt absolut esențiali pentru a obține de la dvs. deoarece organismul nu le produce în mod natural, explică nutriționistul Gabriela Peacock, fondatorul companiei GP Nutrition. Sursele bune includ ulei de măsline, avocado, pește gras, nuci și semințe de chia. Dr. Haley sugerează să mănânci 10 nuci (nucile sunt o alegere deosebită) înainte de masă: Nu numai că beneficiezi de grăsimile sănătoase, dar ajută organismul să absoarbă mai bine vitaminele A, D, E , și K, alți nutrienți esențiali pentru piele, " explică ea.

Legate de: 10 rețete de toast proaspete și sănătoase pentru a încerca acum

Proteină slabă

Proteina este alcătuită din aminoacizi, blocuri ale mușchilor și pielii care ajută la repararea și reconstruirea ambelor " explică Peacock. Asigurați-vă că aveți suficientă proteină în alimentația dvs. vă poate ajuta să vă asigurați că pielea dumneavoastră este mai eficientă să-și întoarcă celulele, spune dr. Haley, lăsându-l mai ferm, mai puternic și mai sănătos. In timp ce carnea slaba este o sursa de proteine ​​de varf, oamenii care prefera sa urmeze o dieta vegetariana si vegetariana pot obtine si proteine ​​din nuci, seminte, linte si fasole, spune Peacock. Și dacă mâncați pește, încărcați-le pe somon sălbatic. Conține acele acizi grași ai pielii pentru dumneavoastră, plus astaxantină (de trei ori rapid). "Aceasta provine din krillul pe care îl mănâncă somonul și este ceea ce îi conferă peștelui culoarea roz luminos," explică Dr. Haley. Când mănânci somonul, acest astaxantin conferă aceluiași tip de strălucire sănătoasă și roșie pe pielea ta. & quot; Un avertisment: Asigurați-vă că somonul sălbatic, deoarece somonul de crescătorie nu conține astaxantină.

Fructe și legume colorate

Gusta curcubeul. Cu cât mai fructuoase și mai colorate sunt fructele și legumele de pe farfuria dvs., cu atât sunt mai multe gamele de fitonutrienți și fitochimicale pe care le obțineți, spune dr. Haley. Toate aceste culori strălucitoare sunt făcute din fotosinteză, unde vegetarienii consumă energie de la soare. Ele dau mitocondriilor "puterile celulelor pielii", acelasi tip de energie, facand tenul tau sa arate vibrant si sanatos, adaugă ea. Chiar nu puteți merge prost cu nici un fel de fructe sau legume, deși pentru beneficiul suplimentar alegeți cele mai bogate în vitamina C. "Aceasta este o vitamină extrem de importantă pentru sănătatea pielii, deoarece promovează producerea de colagen, & # x201D; explică Peacock. (Ca un memento rapid, colagenul este proteina responsabilă pentru pielea fermă și tânără. Mai multe colagenuri sunt egale cu mai puține riduri.) Ardeii roșii, kiwi, căpșuni și varză de Bruxelles sunt toate bogate în această vitamină superstar.

Mănâncă mai puțin…

Zahăr

Zaharul este de departe cel mai prost inamic pentru piele, pentru ca produce produse endoglicante avansate, denumite in mod corespunzator AGEs, spune dr. Haley. Când obțineți ceva zahăr, zahărul plutește în jurul sângelui, legându-se de proteinele din piele și creând aceste vârste, spune ea. Colagenul este cea mai proeminentă proteină din piele; când zahărul se leagă de el, devine rigid și dur, mai degrabă decât elastic și suplu. Rezultatul? Fine linii și riduri. Să nu mai vorbim că zahărul aruncă deoparte și echilibrul dintre bacteriile bune și rele din intestin, ceea ce duce la posibile probleme cum ar fi erupțiile, adaugă Peacock. Este important să rețineți că nu este vorba doar de zahăr într-o bară de bomboane sau cupcake, care este problematică pentru piele. Corpul descompune orice tip de pâine albă, carbohidrați rafinat, biscuiți, chipsuri în zahăr. Dacă mâncați ceva dulce, dr. Haley sugerează o asociere cu un aliment bogat în fibre pentru a încetini absorbția zahărului.

Alcool

În timp ce băutura ocazională sau două nu vă va face nici un rău, consumul excesiv și regulat poate avea un efect major asupra pielii. Totul se întoarce la ficatul tău, organul responsabil pentru detoxifiere. Când ficatul dvs. este supraîncărcat de la curățarea tuturor toxinelor din alcool, totul se întărește, " spune dr. Haley. În piele acest lucru se poate manifesta ca un ton plictisitor și înalt, precum și excesul de puffiness, deoarece drenajul limfatic încetinește atunci când ficatul nu funcționează bine. Să nu mai menționăm că alcoolul este, de asemenea, deshidratat, lăsând tenul să se uite și să se usuce, și că multe băuturi alcoolice sunt de asemenea bogate în zahăr. Când beți, asigurați-vă că alternați băuturile cu un pahar de apă sau optați pentru băuturi cum ar fi spritzerele de vin, care sunt ușor diluate, sugerează Haley.

Lactat

Atât Dr. Haley, cât și Peacock subliniază faptul că laptele provoacă inflamații, care nu sunt bune pentru întregul trup, ci mai ales pentru piele. Consumul de lactate a fost, de asemenea, legat de acnee, atât din cauza conexiunii inflamatorii cât și din motive hormonale, adaugă Dr. Haley. Ambii experți sunt de acord că este cel mai bine să se limiteze cât mai mult posibil consumul de lactate; Peacock sugerează menținerea acestuia la o singură porție pe zi sau doar o mănâncă în fiecare zi, în timp ce dr. Haley este un fan al alcoolului alternativ; cum ar fi migdala, ovăz sau nucă de cocos.